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社群媒體上有些相關的討論：

move it volt智能運動跳繩ptt 在 [心得] 一週三次三十分鐘高CP 懶人運動法- 看板FITNESS 的推薦與評價


作者largesperm (Ferric)
看板FITNESS
標題[心得] 一週三次三十分鐘高 CP 懶人運動法
時間Thu Mar 25 18:32:04 2021

肥宅跳了兩年的繩 一些心得上來分享一下
如題 個人是跳星期一三五 每次三十分鐘
連跳兩分鐘三百下 休息一分鐘 重複 10 次
不過跳多久休息多久 每個人不一樣

要看心率 全程控制在 130-170 之間
所以最好買個心率帶監控
但是心率帶不好帶 我查了一下 不少人都說
Rhythm 錶準度不錯 不會輸給心率帶
買便宜的版本就好了 因為都會帶著手機
數據傳給手機就好 不需要買有儲存功能的


接著要買有間歇計時的 App
個人是買 Seconds 的付費版
這個就看個人的喜好了


紀錄的好處就是知道自己有沒有偷懶


再來買真藍芽耳機 因為運動 App 會有提示聲
就不用一直看手機時間到了沒
個人是買 JLab GO Air
一千出頭就有了 運動以外也可以用


最後是跳繩 我買過無數種類的跳繩
國外進口的都買過 最後最好用的是迪卡儂

高速繩的耗損超快 不建議買
裡面雖然是鋼絲 但是外面的膠
很快就磨損破掉 迪卡儂有兩款
一款是便宜的 99 另一款是 299


本來都是跳 99 的 也覺得好跳
後來抱著試試看的心態 買 299 的
讚 還有數字可以看 雖然不一定準
但是可以鼓勵自己的內心
左上是體重 右上是圈數
左下是跳的總時間 右下是消耗的卡路里


短短三十分鐘就賺到 400 大卡
超爽的 就算不減肥 能吃卡路里也能從
2000 變成 2400 大卡 可多吃兩杯哈根達斯

總而言之 CP 值極高
時間短 成本低 隨地可跳
就算不拿來減肥 都可以保護血管 降血脂
還可以多吃一點東西

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.8.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1616668326.A.54B.html
推 pgd110: 感謝分享03/25 22:19
推 doggy0704: 之前試著跳但會瘋狂卡到腳就放棄了QQ03/25 22:26
→ largesperm: 樓上可以先從開合跳開始練 開合跳連續跳兩分鐘也是很03/25 23:24
→ largesperm: 累的 怎麼跳無所謂 重點是心率要高03/25 23:25
推 voohong: 能分享當初游泳得第一的心得嗎？03/25 23:28
→ largesperm: 欸 哇靠 怎麼又是你 你是不是暗戀我03/25 23:30
→ taipoo: 謝謝分享03/26 04:39
推 boy1031: 很難想像肥宅跳2年的繩 膝蓋不會爆，我聽過的肥宅都是跳03/26 06:13
→ boy1031: 不到2個月，膝蓋就要去復健了，你是不是假肥宅？03/26 06:13
→ largesperm: 跳繩比跑步還要不傷膝蓋喔03/26 06:17
→ helpM: 跳繩真的超累的，買一條跳了幾下就放著了XD03/26 12:49
→ largesperm: 心肺可以練很快 一開始我也是跳 80 下就不行了03/26 13:35
→ largesperm: 慢慢加上去 之後就很習慣了 前面的撞牆期撐過去就行了03/26 13:36
推 Kyunim: 推 我也是用這條XDD03/26 14:10
推 a1121210: 以前跑步會跳 暖身圈跑完之後跳繩5分鐘 然後開始跑步 一03/26 14:46
→ a1121210: 開始先把大量的磷酸和肌酸消耗03/26 14:46
推 a1121210: 用鐵人牌的塑膠實心訓練跳繩和培林承軸兩個 跳到後來小03/26 14:51
→ a1121210: 臂好酸 手先撐不住03/26 14:52
推 tilasmi: 為什麼想先把磷酸和肌酸消耗掉？03/26 15:04
推 a1121210: 三大運動能量系統 磷酸 肌酸 有氧系統 先消耗前者提高03/26 16:42
→ a1121210: 後者比例 然後有氧系統主要以脂肪為主要來源 讓後續運03/26 16:43
→ a1121210: 動以減脂為主 跟重訓後有氧類似03/26 16:44
→ a1121210: 我自己認為的 反正心理作用XD03/26 16:45
推 yiyun51: 推 耳機 便宜又好用03/26 17:35
推 raagi: 感謝心得，最近也是用跳繩減肥，不過就跟樓上一樣之前很常 03/27 19:19
→ raagi: 被絆倒，雖然停下來會馬上繼續跳但很難一直維持在高心率， 03/27 19:19
→ raagi: 後來用無繩跳繩，雖然有點ㄎㄧㄤ但一直連續跳就有比較高的 03/27 19:20
→ raagi: 運動量，不過目前還沒有體力只能跳15分鐘 03/27 19:20
推 kt7rc: 跳繩拿來當運動熱身很不錯 我用迪卡儂99繩子太長就打個結 03/28 18:10
推 ELFFOREVER: 150下/分 好快~練跳繩好一陣子了但卡在110下/分 進步 03/29 00:46
→ ELFFOREVER: 不了QQ 03/29 00:46
→ largesperm: 膝蓋不要太彎 不用跳太高 腳踝其實很有力的 03/29 07:03
推 misson: 跳繩就是膝蓋微彎然後用腳踝+小腿去跳，膝蓋沒什麼感覺倒 03/29 15:45
→ misson: 是小腿酸爆了 03/29 15:45
推 oplp407: 小腿酸+1 03/29 16:44
→ largesperm: 我如果圈數往上加 是三頭會很酸 小腿還好 03/29 22:22
※ 編輯: largesperm (118.170.8.253 臺灣), 03/29/2021 22:43:26
→ awer89: 請問跳繩選擇鞋子是偏緩衝性能的嗎 03/29 23:02
→ largesperm: 只要是運動鞋隨便都可以 03/29 23:08
→ largesperm: 因為只跳高高的幾公分 不用講究什麼功能 人的腳踝 03/29 23:08
→ largesperm: 就有很好的緩衝能力 跑步能用的跳繩一定能用 03/29 23:09
推 vi000246: 跳繩不傷膝蓋啊 腳離地不到2公分 04/03 13:15
→ michelle07: 感謝分享～跳繩可以跳30分鐘 太厲害了 04/07 00:22






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#64. 跳繩長度

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#65. 居家辦公沒時間運動？跳繩只要十分鐘！等於慢跑半小時 - 聯合報

全台最大女性健身社群平台「有肌勵」針對時間少、空間小的運動困境，開箱實測了一款「智能運動跳繩」，這項產品為運動器材品牌Move It 的系列商品之一 ...